琉璃人生

鞠躬与心脏

测试前先静坐 5 分钟，测得每分钟脉搏数 A ；
然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做 20 个 ( 频率适中 ) ，测得脉搏数 B ；
休息 1 分钟，再测脉搏数 C 。
将三次脉搏数相加，减 200 ，再除以 10 。

得出的结果在 0-3 之间，说明心脏强壮；
在 3-6 之间，说明心脏良好；
在6-9 之间状态一般；
在9-12 之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，
若是在 12 以上，还是尽快去看医生吧。

心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调整。

单脚立与人体老化

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

测定标准为： 30-39 岁男性为 9.9 秒；
40-49 岁男性为 8.4 秒；
50-59 岁男性为 7.4 秒；
60-69 岁行晕?5.8 秒。
女性比男性推迟 10 岁计算。

站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

屏气与肺

游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。

如果在 30 秒以上，就说明你的肺很健康；
能达到 1 分钟，你的肺就十分强壮了。
一个 20 岁左右的健康人，甚至可以持续屏气 90-120 秒。

想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

爬楼梯与体力

以 5 层楼为限， 30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；
50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。
不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上 3 楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

腰臀比与肥胖

女人最怕随着年龄的增长体重也增长，于是天天叫嚣着 “ 减肥减肥 ” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。

测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于 0.8 ，女性则应小于 0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于 0.85 时，就有发生心血管病的危险，此时应注意从饮食和运动上调理。

仰卧起坐与妇科病

预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。

30 岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为 45-50 个 / 分钟；
30 岁最好做到 40-45 个 / 分钟；
40 岁应做到 35 个左右 / 分钟；
50 岁应努力达到 25-30 个 / 分钟。

曼谷雨季过了